Как спать при шейном остеохондрозе и не мучиться от боли

Как спать при шейном остеохондрозе и не мучиться от боли

На вопрос ответил специалист:
Лисицын Иван Валерьевич

Начинающая беспокоить боль в шее, проблемы с наклоном головы, онемение рук, неприятное ощущение жжения, покалывания в конечностях, боль при чихании или кашле — все это может быть признаками начинающегося шейного остеохондроза. Остеохондроз и физиологически и психологически может привести к частичной импотенции.

Некоторые причины, вызывающие боли в шее, такие как возрастные изменения, мы не в силах контролировать. С другой стороны, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы свести к минимуму риск их возникновения или «смягчить» последствия уже имеющегося остеохондроза. Прежде всего, обратите внимание на свое спальное место и на то, как вы спите.

Как спать при шейном остеохондрозе?

  • Лучше всего спать на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите валикообразную подушку, чтобы поддержать естественный изгиб шеи и более плоскую подушку для амортизации головы.
  • Попробуйте использовать перьевую или пуховую подушку, которая легко принимает форму шеи. Пуховые подушки со временем теряют способность восстанавливать свою форму и их нужно заменять каждый год.
  • Другим вариантом является подушка из «пены с памятью», которая соответствует контурам головы и шеи. Производители таких подушек утверждают, что эти изделия способствуют постепенному выравниванию позвоночника.
  • Не используйте слишком высокую или жесткую подушку, которая держит шею согнутой в ночное время. Это может привести к утренней боли и скованности.
  • Если вы спите на боку, держите свой позвоночник в прямом положении. Для этого используйте подушку, которая кладется под шею. Таким образом, она будет находиться выше, чем ваша голова.
  • Когда вы едете в самолете, поезде, автомобиле или даже просто лежите и смотрите телевизор, подложите подушку в форме подковы. Она будет поддерживать шею и предотвратит «падение» головы направо или налево, если вы задремлете.
  • Сон на животе создает нагрузку на позвоночник, потому что спина выгнута и шея поворачивается в сторону. Многие люди уже в раннем детстве выбирают для себя предпочтительную позу для сна, и им бывает трудно изменить эту привычку. Не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в том же положении, в котором заснули. Тем не менее, если у вас есть симптомы остеохондроза шейного отдела, стоит попробовать начать спать на спине или на боку.
  • Плечи не должны быть размещены под углом 90 градусов по отношению к матрасу, поскольку это может вызвать спазмы в трапециевидных мышцах. Трапециевидные мышцы выполняют различные действия, в том числе выступают в качестве платформы для подъема черепа, так что очень важно, чтобы они полностью расслабились во время сна.

Как спать при шейном остеохондрозе? Крепко!

Исследования показывают, что не только позиция для сна, но и качество сна может играть определенную роль в возникновении скелетно-мышечных болей. В одном исследовании, проведенном в 2008 году, ученые сравнили скелетно-мышечные боли у 4140 здоровых мужчин и женщин, у части из которых были проблемы со сном.

Проблемы со сном включали:

  • трудности с засыпанием;
  • прерывистый сон;
  • раннее пробуждение;
  • не исчезающее после сна ощущение усталости.

Ученые обнаружили, что люди, которые сообщали об умеренной и тяжелой проблеме с засыпанием, были значительно более склонны к развитию хронической скелетно-мышечной боли спустя один год, чем те, кто сообщал о незначительных проблемах со сном или вовсе не испытывал таковых.

Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе? Лучше всего — ортопедическую

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозеМногие пациенты жалуются своим докторам на боли в спине и шее. Все это должно рассматриваться в комплексе: массаж, гимнастика при шейном остеохондрозе, физические упражнения.

Но лучший способ предотвратить такие боли — купить хороший матрас и ортопедическую подушку с наполнителем из вспененного латекса, пены с памятью или гречневой шелухи.

В этом случае ваше тело будет находиться в правильном положении во время сна.

Почему ортопедическая подушка делает сон комфортным? Обычная подушка не позволяет шейным позвонкам находиться в соответствии с позвоночником, что приводит к сжатию нервных окончаний и кровеносных сосудов. Отсутствие надлежащего кровоснабжения мозга может привести к головной боли и плохому самочувствию.

  • Доказано, что ортопедические подушки положительно влияют на качество сна, позволяют мышцам шеи расслабиться, облегчая боль, и даже предотвращая храп.
  • Научные исследования доказали, что использование ортопедической подушки помогает предотвратить появление морщин на лице и шее.
Ограничения при остеохондрозе

У многих людей, испытывающих боль в шее, возникает вопрос: какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе?

  • Подушка должна быть достаточно жесткой, чтобы не «утонуть» под тяжестью головы и шеи, и в то же время удобной и эргономичной.
  • Ортопедическая подушка, предназначенная для сна на боку, может иметь выемку для комфортного размещения плеча.
  • Подушки для сна на спине часто имеют мягкий «горб» в своем основании, который предназначен для поддержки естественного изгиба шеи.
  • Подушки для сна на животе, как правило, довольно тонкие и мягкие, чтобы предотвратить запрокидывание шеи назад, когда человек спит.

Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе решать вам, исходя из предпочтительной позы сна.

Подушки при шейном остеохондрозе: материалы для наполнения

Ортопедические подушки имеют следующие наполнители:

  • Пена: чем выше ее плотность, тем больше поддержки предлагает подушка, не становясь при этом слишком мягкой.
  • Пена с памятью: такая подушка при шейном остеохондрозе уменьшает болевые точки, непрерывно приспосабливаясь к форме человеческого тела. Подушки с наполнителем из «умной пены» бывают различных форм, в том числе популярной S-образной формы, которая предназначена для поддержки шеи. Недостатком такого материала является то, что он иногда выделяет неприятный химический запах.
  • Латекс: это самый твердый тип наполнителя для подушек. В нем не заводятся пылевые клещи, не возникает плесень. Подушки латексные могут способствовать выравниванию спины и шеи.
  • Гречневая шелуха (лузга): достаточно жесткая, гипоаллергенная. В ней не заводятся пылевые клещи. Недостатком можно считать «шум», который создает наполнитель подушки, когда человек ворочается.
  • Шерсть или хлопок: такие подушки гипоаллергенны и противостоят плесени и пылевым клещам. Они также довольно жесткие.
  • Пух или перо: одна из лучших подушек для того, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Подушка с наполнителем из пуха мягкая, но тем не менее обеспечивает шее хорошую поддержку. Подушка при шейном остеохондрозе, содержащая 50% пера и 50% пуха «работает» для поддержки шеи и головы особенно хорошо, потому что перья действуют как пружины. Однако такие подушки не подходят людям, страдающим астмой или аллергией на пух или перо.
  1. Мистер DECO
    09.07.2015 в 12:35

    Выбор подушки действительно очень сильно влияет на качество сна, и, как следствие, на самочувствие и настроение в течение всего дня=)

  2. Ирина
    16.04.2018 в 09:42

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, что означает фраза в вашем тексте «Плечи не должны быть размещены под углом 90 градусов по отношению к матрасу, поскольку это может вызвать спазмы в трапециевидных мышцах. » Как правильно рассчитать высоту подушки для спаья на спине? Измерить высоту подъема шеи от матраса леже на спине? Или она должна быть больше? У меня лежа на спине от пола до шеи 5,5 см, высота ортопедической подушки — 8 см. Затекают именно трапециевидные мышцы. Получается, что нижний шейный позвонок и мышцы плеча возле него находятся в воздухе. Нужна ли мне подушка пониже — высотой сантиметров 6-7?

Добавить комментарий
Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела: помощь, воздействие, противопоказания
Неврология

Акупунктура или иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела позволяет добиться хорошего результата в лечении. Воздействие осуществляется с помощью тонких металлических иголок и способствует не только лечению остеохондроза,…

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, ее важность для организма
Неврология

Остеохондроз может быть описан как быстрое старение позвоночника или болезнь, затрагивающая межпозвоночные диски. Всего несколько десятилетий назад остеохондроз в молодом возрасте был редкостью….

Бег при остеохондрозе: чего следует опасаться
Неврология

Для здорового человека бег, вне сомнений, обладает рядом полезных преимуществ перед другими кардиотренировками. Во время бега задействуется большое количество групп мышц, повышается их тонус….

Апитерапия при остеохондрозе или пчелиный яд против боли
Неврология

Почти все люди так или иначе сталкиваются с таким заболеванием, как остеохондроз. Причин этого недуга много, основным же является отсутствие физической деятельности. Поэтому перед…

Опасен ли ишемический инсульт у пожилых больных?
Инсульт, Неврология

Инсульт ишемический у пожилых больных людей встречается очень часто. Более того, это заболевание занимает ведущее место, которое может привести к летальному исходу…

Как предотвратить инсульт
Инсульт, Неврология

Инсульт — сильное расстройство мозгового кровообращения. Инсульт как предотвратить и обезопасить себя можно узнать ниже. Инсульт может быть ишемическим (наблюдается спазм сосудов…

Как развивается кома при инсульте?
Инсульт, Неврология

Кома при инсульте является достаточно распространенным осложнением нарушения кровоснабжения мозга и последующей ишемии тканей. Мозг является крайне сложной структурой, контролирующей все процессы,…

Восстановление функций после геморрагического инсульта
Инсульт, Неврология

Состояние, которое характеризуется острым нарушением мозгового кровообращения, называется инсультом. Восстановление после инсульта является темой весьма актуальной. Это опасная болезнь, приводящая к крайне…

Основные симптомы ишемического инсульта
Инсульт, Неврология

В случае если развивается такое патологическое состояние, как ишемический инсульт, симптомы могут нарастать постепенно или проявляться в крайне острой форме в зависимости…

Как избежать повторного инсульта?
Инсульт, Неврология

Многие люди после первого инсульта имеют множество разнообразных расстройств, при этом повторный инсульт не исключение. Конечно же, со временем приходится учиться и…

Эффективные лекарства от инсульта
Инсульт, Неврология

Лекарства от инсульта помогают минимизировать осложнения и предупредить повторный приступ. Инсульт всегда случается неожиданно. Чтобы восстановиться после болезни, требуется немало усилий и…

Инсульт обширный
Инсульт, Неврология

Инсульт обширный — такой диагноз звучит как приговор. И вовсе не случайно, ведь этот недуг может приковать человека к постели на долгие…

Реабилитация в домашних условиях после лечения ишемического инсульта
Инсульт, Неврология

При диагнозе ишемический инсульт реабилитация в домашних условиях — обязательное дело. Как сделать это правильно и получить хорошие результаты, если инсульт случился…

Восстановление после ишемического инсульта
Инсульт, Неврология

Ишемический инсульт — это нарушение кровообращения в коре головного мозга. Восстановление после ишемического инсульта — трудный и серьезный процесс. В ходе реабилитации…

Как и почему развивается инсульт левой стороны головного мозга?
Инсульт, Неврология

Головной мозг человека — сложное устройство. Сбой в его работе приводит к большим проблемам в организме. Инсульт левой стороны головного мозга, например,…

Как развивается отек головного мозга при инсульте?
Инсульт, Неврология

Отек головного мозга при инсульте — это одно из самых тяжелых осложнений после этого состояния. В действительности отек головного мозга при таком…

Сколько обычно живут после инсульта?
Инсульт, Неврология

Сказать конкретно, сколько живут после инсультов, на сегодняшний день не сможет даже самый опытный врач, ведь учитывать здесь нужно множество факторов: возраст…

Сколько инсультов за всю свою жизнь может перенести человек?
Инсульт, Неврология

Некоторые люди, столкнувшись с приступом инсульта, могут задаться вопросом: сколько инсультов может перенести человек и насколько это опасно для него? Может показаться,…

Последствия инсульта
Инсульт, Неврология

Если человека настиг инсульт, последствия могут быть самыми тяжелыми. Инсульт головного мозга находится на втором месте в списке причин смертности населения, сразу…

Почему может произойти кровоизлияние в мозг и чем это чревато?
Инсульт, Неврология

Кровоизлияние в мозг в более половины всех случаев является осложненным последствием устойчивого артериального давления. Геморрагический инсульт (медицинское наименование мозгового кровоизлияния) чаще считается…

Симптомы ишемии мозга
Инсульт, Неврология

Ишемия мозга, симптомы которой практически не ощущаются на первых порах, является следствием длительного кислородного голодания. Это заболевание имеет острую и хроническую формы,…

Диагноз ишемия головного мозга: что это такое?
Инсульт, Неврология

Иногда врачами-неврологами диагностируется ишемия головного мозга, что это такое? Болезнь поражает все большее количество людей, особенно пожилого возраста. Возникает угроза не только…

Особенности диеты после ишемического инсульта, обработка продуктов
Инсульт, Неврология

Очень важна диета после ишемического инсульта, поскольку от питания зависит состояние всей кровеносной системы организма и здоровья в целом. Это заболевание, спровоцированное…

Возникновение инсульта у детей
Инсульт, Неврология

Такое страшное заболевание, как инсульт, может возникнуть в любом возрасте. Инсульт у детей бывает, но не так часто, как у взрослых. У…