Упражнения для спины при остеохондрозе: наиболее эффективный комплекс
Малоподвижный образ жизни приводит зачастую к развитию остеохондроза. При болях в спине не обязательно сразу обращаться к медикаментозному решению проблемы, достаточно регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе.
Остеохондроз вызывает болезненные ощущения, которые негативным образом влияют на потенцию. Остеохондрозом чаще всего страдают люди, которым по роду деятельности приходится большую часть дня проводить сидя, но это не значит, что болезнь поражает только людей этих профессий. Факторов для развития остеохондроза достаточно много: малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, механическая травма, нарушение обмена веществ.
Kомплекс упражнений дожжен быть подобран врачом, поскольку самостоятельное назначение упражнений в 70 % случаев вредит здоровью, а в 20 % не приносит ожидаемого результата.
Одним из основных упражнений для спины при остеохондрозе является подтягивание. Ценность этого упражнения в том, что при его выполнении задействовано множество групп мышц, но оно не является тяжёлым упражнением. Висеть можно на турнике или перекладине. На турнике также полезно подтягиваться для укрепления мышц рук, шеи и плечевого пояса, прогибаться назад для укрепления мышц спины и поясницы. Главное в этом упражнении – направить усилия против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно вправление смещенного позвонка или диска.
При выполнении гимнастики при остеохондрозе позвоночника можно испытывать болезненные ощущения, следовательно упражнения выполняются правильно, нагрузка направляется именно на ослабленные или воспаленные отделы поясницы. Если мышцы спины ослаблены, то при нагрузке они приобретают эластичность, мышечную силу, выносливость.
Натренированные мышцы создают мышечный корсет вокруг позвоночника и эффективно выполняют свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении. Если боли вызваны воспалительными процессами, то лфк обеспечит интенсивный приток крови к очагам воспаления, что замедлит процессы и болевые ощущения.
Польза упражнений для спины при остеохондрозе состоит в том, что они способны укрепить позвоночник на фоне пройденного лечения, отодвигая на задний план даже медикаментозную терапию.
Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны в случае тяжелой формы остеохондроза с нестабильными позвонками.
Упражнения при болях в спине и упражнения лфк для спины: на что направлены и как выполнять?
При лечении легких форм остеохондроза разрешается увеличивать нагрузки на мышцы туловища путем выполнения упражнений при болях в спине. Эти упражнения направлены на нормализацию общего сосудистого тонуса и улучшение кровоснабжения пораженных участков. Для увеличения эффективности упражнений необходимо чередовать упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление. Гимнастику можно подкреплять массажами при остеохондрозе позвоночника.
Профилактикой болям в спине послужат правильная осанка и специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе. Для этого нужно во время ходьбы расправлять плечи и держать голову прямо. Это самая простая рекомендация, но ее регулярное выполнение поможет предотвратить необратимый процесс дистрофических изменений в позвоночнике.
Упражнения лфк для спины должны быть направлены, в основном, на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и бёдер.
Увеличение силы и тонуса мышц живота приводит к увеличению внутрибрюшного давления, как следствие — нагрузка с нижних межпозвоночных дисков снимается и перераспределяется на дно таза и диафрагму, происходит общая стабилизация позвоночника.
Для того, чтобы упражнения лфк для спины были эффективны, нужно:
- выполнять упражнения ежедневно;
- выполнять упражнения старательно, в медленном темпе;
- при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
Упражнения от остеохондроза спины помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Эти упражнения должны быть регулярными – только в этом случае можно избавиться от болей и предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза.
Упражнения при болях в спине должны выполняться с особой осторожностью, потому что резкие или неправильные движения могут усугубить ситуацию.
