Все материалы на сайте носят информационный характер. Перед использованием рекомендаций необходима консультация специалиста!

Портал об импотенции и сопутствующих ей заболеваниях. У нас Вы найдете полезную информацию о симптомах, профилактике и способах лечения импотенции

Гимнастика Кегеля для мужчин для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля позволяют предотвратить импотенциюВрач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания - обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля - три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.


Комментарии
Это упражнение описано ещё в древних книгах. Некий Кегель присвоил себе изобретение)
20 окт. 2016 г., 23:46:55
Каких это книгах
23 окт. 2016 г., 1:58:08
В древних, написал же
23 окт. 2016 г., 23:50:35
Есть ссылка на них?
13 нояб. 2016 г., 21:02:13
Неужели санскритом владеем?
13 нояб. 2016 г., 23:49:14
Васисуалий Ответить Цитировать
В совершенстве.
30 нояб. 2016 г., 11:05:08
упражнение хорошее, мне лично очень даже помогло. придаёт уверенность в себе, можно даже добавить отжимания от пола, что по сути заменяет чуть ли не все тренажёры.
4 янв. 2017 г., 20:53:36
Именно.... отжимания "чуть ли не все" заменяет, особенно на бицепс
19 янв. 2017 г., 21:30:28
Упор лежа. Отжимаешься сначала на двух руках, потом на одной.
Потом отжимаешься без рук, напрягая член)
20 апр. 2017 г., 4:57:46
зачёт=)
11 мая 2017 г., 23:57:05
Друзья, вопрос, может кто сталкивался с этим. Месяц беспокоят боли в паху. Тянет то с одной стороны, то с другой. Все перепроверил: уролог, ветхебролог, кинезиолог, гастроенторолог, куча узи, колоноскопий, мрт, все дела. В общем везде все ок. Перепроверил все. Но в последнее время после мочеиспускание сложно все вытряхнуть. Раньше раз раз, струсил и готово. А сейчас нужно постоять, подергать, пока вся моча выйдет. Как будто "насос" слабее стал. Я так понимаю это ЛК-мишца ослабела? Она может давать болевой синдром еще и на пах? Спасибо!
24 янв. 2017 г., 15:14:00
Делай по Кегелю. Должно помочь. Замечал такое у себя, если особенно часто маструбацией занимаешься. Как только покой даешь половой системе, все нормализуется.
7 февр. 2017 г., 6:35:25
ср
очно делаите тур
5 февр. 2017 г., 14:27:01
ВООБЩЕ ТО ,КРОМЕ СОВЕТОВ ,ЧЕЛОВЕК (НЕ ВАЖНО МУЖЧИНА ИЛИ ЖЕНЩИНА) С ПРОБЛЕМАМИ ТАЗОВОГО ДНА ОБУЧАЕТСЯ ПРАВИЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ УСИЛЕНИЯ ИЛИ РАССЛАБЛЕНИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ МЕТОДОМ БИОФИТБЕКА И ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ СПЕЦИАЛИСТА (В ЗАПАДНОЙ МЕДИЦИНЕ ЭТИМ МЕТОДОМ ВЛАДЕЮТ ФИЗИОТЕРАПЕВТЫ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО РЕАБИЛИТАЦИИ ТАЗОВОГО ДНА)
4 марта 2017 г., 1:18:49
Александр Иванович Ответить Цитировать
В январе этого года сделал операцию ТУР на простате.Хирург повредил сфинктер и моча через пузырь постоянно проливается наружу. Делаю упражнения,причем усиленно, принимаю лекарства, из памперсов не вылезают и пока ничего ,эффекта нет.Кто прошёл через это, посоветуйте, может быть еще прошло мало времени,тогда сколько нужно ждать ,чтобы нормальное мочеиспускание восстановилось? Спасибо, кто ответит.
17 марта 2017 г., 20:55:41
Ребята я 27 лет проработал на севере вахтовым методом. Уже как бы и возраст (48 лет) и проблемы есть. Пережил простатит, простудил простату, потом вылечился. Сейчас проблема в другом не могу завершить половой акт. Иногда просто не получается но не унываю, да и жена поддерживает и вы знаете помогает. Главное не терять чувство уверенности в себе. Ну и очень помогло то что бросил курить теперь бывают моменты как у молодого всё в порядке. А упражнения тоже кстати пришлись. Так что не унывайте.
19 марта 2017 г., 19:28:32
48 это не старость, мне уже за полтишок, а потребность в сексе каждый день, иногда и не раз, особенно с молоденькой зажигалочкой
6 июня 2017 г., 11:08:33
ПАВЕЛ😃😃😃
10 мая 2017 г., 9:49:26
Спасибо помогло
26 мая 2017 г., 15:27:32
упражнения помогают. тру дность в том что когда перестаеш их делать чве становится как до этого
13 июня 2017 г., 5:36:29
pisaruk.volodja@rambler.ru Ответить Цитировать
привет!у меня рак простаты в 47 вырезали.сейчас 49.на счет сфинкера у урологов свой процент на тему анатомии.статистика что 5-8%будет недержание мочи.у меня месяца 4 были самотёки,но ходил без тампонов.делайте кегеля,берёзку,плуг,приседания ,растяжки .нижний пресс.хотел уролог имплантант вставить в пенис,почти 1.5 года не стоял.почти согласился на вставку,както на ютубе наткнулся на разные упражнения для потенции.начал делать. и результат проявился.прочитал что урологи-андрологи про упражнения не хотят говорить,чтоб бабла срубить на имплантантах.упражнения потенцию востанавливают на процентов 85 у мужиков.мне еще подфартило,что я рыбалкой увлекаюсь и на рыбалке постоянно мышцу качаю.потенция есть.и ещё на кроссфит наткнулся в инете .хорошая штука.если что напиши мне.ПОДЕЛЮСЬ как я занимаюсь.
21 июля 2017 г., 12:32:46
Здравствуйте, Владимир.
У меня к вам просьба...поделитесь, пожалуйста, ссылкой на упражнения для потенции.
С УВ. Евгений.
P.S. моя почта rad86@yandex.ru
13 авг. 2017 г., 14:17:16
Комментарий успешно добавлен
Ошибка при добавлении комментария
Наши авторы
Игорь Радевич

Специальность: Врач сексопатолог-андролог I категории Стаж работы: 29 лет

20 публикаций
Эдуард Бабалов

Специальность: Врач-уролог Стаж работы: 16 лет

32 публикации
Людмила Руденко

Специальность: Врач-андролог Стаж работы: 15 лет

45 публикаций
Все авторы
Ad banner

© 2016 IMPOTENCIJA.NET копирование и использование любых материалов сайта не допускается

Ad banner