Самое время пересмотреть взгляд на ваши старые привычки в отношении здоровья. Стоит осознать, какие ошибки мы совершали в прошлом году, чтобы хотя бы несколько из них нам удалось устранить. Начало года также является идеальным временем для реализации здоровых решений. В сегодняшнем посте я хочу предложить вам советы по здоровью, которые, возможно, вдохновят вас на хорошие изменения. Сегодня в блоге вас ждет целых пятьдесят здоровых решений. Любопытно? Я приглашаю вас к списку 50 советов как улучшить своё здоровье в новом году.
51 совет для здоровья в этом году
- Пройдите диагностику всего организма в медцентре, как altimed.net.
- Купите качественное льняное семя и самую простую мясорубку/блендер – это позволит вам регулярно есть свежемолотое льняное семя, полное полезных для здоровья омега-3.
- Каждое утро начинайте свой день, выпивая стакан теплой воды с небольшими кусочками свежего имбиря. Я каждый день очищаю маленький кусочек имбиря, нарезаю его на кусочки, заливаю водой и выпиваю.
- Пейте один раз в день зеленый чай – это ценный источник антиоксидантов.
- Позаботьтесь о проверке своего состояния здоровья. Сдайте биохимический анализ крови и общий анализ мочи. Для начала стоит провести морфологию, исследование уровня железа и ферритина, уровня гормонов щитовидной железы (ТТГ, T3, T4), уровня витамина D, уровня глюкозы и ферментов печени.
- Три раза в неделю на второй завтрак или послеобеденный чай сделайте себе зеленый коктейль, например: листья шпината, столовая ложка льняного семени, 2 банана, 1 киви, полстакана растительного напитка, полстакана натурального йогурта, чайная ложка арахисового масла.
- Откажитесь от употребления фруктовых йогуртов — вместо них выбирайте натуральные йогурты или вегетарианские йогурты без сахара.
- Ежедневно добавляйте витамин D — доза для взрослых с дефицитом составляет 4000 Е.М., или 100 мкг витамина D, что составляет 2000% от исходного значения потребления.
- За один или два часа до сна – примите теплый душ или ванну, так как они стимулируют цикадные процессы, расслабляют тело и влияют на более лучший сон.
- Один раз в день, вместо лифта, выбирайте лестницу. Эта небольшая привычка положительно повлияет на вашу ежедневную дозу движения. В дальнейшем увеличивайте количество дней с подъемами по лестнице.
- Ограничьте употребление мяса в пользу продуктов, наполненных растительным белком. Отличная замена для мяса, например, тофу.
- Замените мясные ассорти и желтый сыр на домашние сыры, йогурты с хорошим составом.
- Делайте правильные перекусы – в таком виде отлично подойдет хумус и свежая морковь или 2 горсти грецких орехов с натуральным йогуртом.
- Растворимый кофе замените качественным молотым кофе, а в идеале — качественным кофе в зернах.
- Стоит есть меньшие порции чаще, чем есть только два больших приема пищи в день. Если вы едите два или три больших приема пищи в день – увеличьте количество приемов пищи до трех, четырех или даже до пяти меньших (но не более).
- Если вы начинаете свой день с кофе, то поменяйте этот ритуал на то, чтобы выпить по утрам теплую воду. Кофе пейте дальше или лучше всего пить кофе только после завтрака.
- Откажитесь от употребления сладких напитков – замените их водой, качественным чаем или кофе.
- Ежедневно ешьте хотя бы один свежий фрукт – выбирайте в основном сезонные фрукты.
- Обязательно ешьте хорошие жиры каждый день – выбирайте льняное семя, льняное масло, оливковое масло, оливки, грецкие орехи, кешью, фисташки, миндаль.
- Выбирайте закуски без соли и лишних добавок – несоленый арахис, фисташки без соли, жареный несоленый миндаль и т.д.
- Полюбите темный шоколад с высоким содержанием какао, и, если это невозможно – ешьте качественный молочный шоколад только время от времени.
- Начните делать сладости без сахара, в основе используйте сухофрукты. Эти десерты получаются не менее вкусными, но и более питательными.
- Добавьте в свой рацион брокколи на пару – таким образом, вы обеспечите свое тело ценными питательными веществами, такими как: фолиевая кислота, калий, витамин С, кальций и клетчатка. Просто промойте брокколи и приготовьте ее на пару около 3-5 минут.
- Выбирайте цельные зерна. Это универсальное правило для макарон, риса, муки или хлеба. Стоит выбирать цельные зерна, потому что это даст организму больше витаминов и клетчатки.
- Начните регулярно есть суперфуды – выбирайте те, которые легкодоступны: чеснок, семена подсолнечника, корицу и куркуму.
- Ешьте большое количество сырых овощей каждый день. Каждый день стоит есть особенно листовые овощи, такие как шпинат, капуста, руккола, укроп, петрушка.
- Сделайте ставку на цвета вашей пищи в тарелке – чем больше цветов в наших блюдах, тем больше витаминов, минералов и антиоксидантов попадет в наш организм.
- Исключить белый сахар из рациона.
- Замените покупные фруктовые соки на свежевыжатые или смузи на основе овощей.
- Если вы женщина – запишитесь на прием к гинекологу для проведения контрольного УЗИ и цитологии.
- Отключитесь от социальных сетей по крайней мере на час в день. Я заметила, что быть вне линии отлично влияет на меня особенно по вечерам – тогда я могу легче успокоиться перед сном.
- Вместо сладостей сделайте себе другие маленькие подарки – купите качественную арахисовую пасту, зеленый чай матчу, хорошую корицу. Вы обнаружите, что побаловать себя можно не только в форме сладости.
- Хотя бы раз в неделю ешьте на завтрак кашу.
- Вдохновляйтесь фотографиями вкусных и полезных блюд в инстаграм.
- Заготовьте вкусные и питательные снеки заранее, тогда у вас всегда найдется полезный перекус в шкафу.
- Помните о хороших бактериях. Начните регулярно есть силос – квашеная капуста и маринованные огурцы, они являются ценными ингредиентами в вашем рационе, и их стоит употреблять каждый день. В силосе мы находим хорошие бактерии, которые положительно влияют на состояние нашей кишечной микрофлоры.
- Внесите в свой рацион более здоровые заменители сахара – спелые бананы отлично подходят для подслащивания каши, а сухофрукты, кленовый сироп стоит иметь в шкафу на случай, если вы жаждете сладкого вкуса.
- Попробуйте сладкие и вкусные свежие финики.
- Если вы не представляете себе завтрак без хлеба, попробуйте выбрать качественный хлеб из цельной пшеницы вместо белого, а ещё лучше, найдите хлеб на закваске.
- Остерегайтесь длительных перерывов между приемами пищи. Если вы знаете, что у вас есть день, полный обязанностей, тогда запланируйте на день вперед небольшие здоровые перекусы, которые позволят вам пережить время самого большого голода.
- Планируйте свое здоровое питание! Иногда достаточно заранее приготовить порцию каши или коричневого риса, чтобы на следующий день легко приготовить быструю и полезную еду.
- Будьте осознанными при выборе продуктов в магазине – каждый раз, когда вы кладете что-то в корзину, читайте список ингредиентов конкретного продукта и откладывайте на полку те, которые имеют неблагоприятный состав.
- При покупке избегайте продуктов с высоким содержанием соли. Какое количество соли считать вредным? Более 0,5 г на 100 г продукта.
- Помните, что чем короче количество ингредиентов в конкретном продукте, тем меньше продукт подвергается дополнительной обработке. Никогда не покупайте продукты, которые на первом месте в составе имеют сахар или соль.
- Используйте приложения при совершении покупок. Например, у вас есть четкий список продуктов, которые вы употребляете на постоянной основе. Добавьте продукты в приложение, и вы увидите какие пищевые ингредиенты могут быть потенциально опасными до совершения покупок.
- Выбирайте сухофрукты без добавок. Стоит покупать сухофрукты, в которых нет сахара или диоксида серы. Последний компонент снижает содержание витаминов в плодах, которые под действием этого газа окисляются.
- Не рассматривайте сон или отдых как потерянное время. Исследования показывают, что правильное количество сна имеет решающее значение для хорошего дня.
- Пойдите к стоматологу для осмотра и вылечите всю полость рта. Полезно знать, что лечение зубов – это не только вопрос, связанный со здоровыми зубами, но и со здоровьем всего организма.
- Тщательно мойте овощи и фрукты перед едой. Это важно, потому что на овощах и фруктах могут быть остатки антибиотиков.
- Ежедневно следите за состоянием воздуха в вашем районе и избегайте выхода из дома во время высокой концентрации смога. В доме также стоит инвестировать в хороший очиститель воздуха, который сделает наш дом безопасным местом для жизни.
- Найдите время, чтобы расслабиться, обратитесь к искусству, потому что психическое здоровье так же важно, как физическое.
Я верю в то, что мои советы заинтересовали вас настолько, что вы захотите воплотить их в жизнь. Думаю, что они могут быть небольшим указателем и подсказкой. Вам абсолютно не нужно использовать их все сразу – я даже не рекомендую такое решение. Изменения лучше претворять в жизнь постепенно. Выбор трех советов в неделю и попытка воплотить их в жизнь – это оптимальный подход. Возможно, это также так, что вы уже применяете некоторые из моих советов. Надеюсь, что что-то из моего списка окажется полезным и положительно повлияет на вашу жизнь.
