Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.
Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.
- Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
- По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.
Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.
Комплекс упражнений Кегеля и его польза
Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:
- Страдаете от недержания мочи или кала.
- Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
- Испытываете трудности с эрекцией.
В 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.
После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.
Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.
Система упражнений Кегеля: этапы выполнения
Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.
Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):
- Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
- Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.
Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:
- В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
- Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
- На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
- Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.
Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:
- Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
- Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
- Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
- Повторите 10 раз.
- Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
- Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
- Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
- Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
- Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
- Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
- Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
- Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.
Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.
Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.
Это упражнение описано ещё в древних книгах. Некий Кегель присвоил себе изобретение)
Каких это книгах
В древних, написал же
Есть ссылка на них?
Неужели санскритом владеем?
В совершенстве.
упражнение хорошее, мне лично очень даже помогло. придаёт уверенность в себе, можно даже добавить отжимания от пола, что по сути заменяет чуть ли не все тренажёры.
Именно…. отжимания «чуть ли не все» заменяет, особенно на бицепс
Упор лежа. Отжимаешься сначала на двух руках, потом на одной.
Потом отжимаешься без рук, напрягая член)
зачёт=)
Друзья, вопрос, может кто сталкивался с этим. Месяц беспокоят боли в паху. Тянет то с одной стороны, то с другой. Все перепроверил: уролог, ветхебролог, кинезиолог, гастроенторолог, куча узи, колоноскопий, мрт, все дела. В общем везде все ок. Перепроверил все. Но в последнее время после мочеиспускание сложно все вытряхнуть. Раньше раз раз, струсил и готово. А сейчас нужно постоять, подергать, пока вся моча выйдет. Как будто «насос» слабее стал. Я так понимаю это ЛК-мишца ослабела? Она может давать болевой синдром еще и на пах? Спасибо!
Делай по Кегелю. Должно помочь. Замечал такое у себя, если особенно часто маструбацией занимаешься. Как только покой даешь половой системе, все нормализуется.
ср
очно делаите тур
ВООБЩЕ ТО ,КРОМЕ СОВЕТОВ ,ЧЕЛОВЕК (НЕ ВАЖНО МУЖЧИНА ИЛИ ЖЕНЩИНА) С ПРОБЛЕМАМИ ТАЗОВОГО ДНА ОБУЧАЕТСЯ ПРАВИЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ УСИЛЕНИЯ ИЛИ РАССЛАБЛЕНИЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ МЕТОДОМ БИОФИТБЕКА И ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ СПЕЦИАЛИСТА (В ЗАПАДНОЙ МЕДИЦИНЕ ЭТИМ МЕТОДОМ ВЛАДЕЮТ ФИЗИОТЕРАПЕВТЫ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО РЕАБИЛИТАЦИИ ТАЗОВОГО ДНА)
В январе этого года сделал операцию ТУР на простате.Хирург повредил сфинктер и моча через пузырь постоянно проливается наружу. Делаю упражнения,причем усиленно, принимаю лекарства, из памперсов не вылезают и пока ничего ,эффекта нет.Кто прошёл через это, посоветуйте, может быть еще прошло мало времени,тогда сколько нужно ждать ,чтобы нормальное мочеиспускание восстановилось? Спасибо, кто ответит.
Ребята я 27 лет проработал на севере вахтовым методом. Уже как бы и возраст (48 лет) и проблемы есть. Пережил простатит, простудил простату, потом вылечился. Сейчас проблема в другом не могу завершить половой акт. Иногда просто не получается но не унываю, да и жена поддерживает и вы знаете помогает. Главное не терять чувство уверенности в себе. Ну и очень помогло то что бросил курить теперь бывают моменты как у молодого всё в порядке. А упражнения тоже кстати пришлись. Так что не унывайте.
48 это не старость, мне уже за полтишок, а потребность в сексе каждый день, иногда и не раз, особенно с молоденькой зажигалочкой
ПАВЕЛ???
Спасибо помогло
упражнения помогают. тру дность в том что когда перестаеш их делать чве становится как до этого
привет!у меня рак простаты в 47 вырезали.сейчас 49.на счет сфинкера у урологов свой процент на тему анатомии.статистика что 5-8%будет недержание мочи.у меня месяца 4 были самотёки,но ходил без тампонов.делайте кегеля,берёзку,плуг,приседания ,растяжки .нижний пресс.хотел уролог имплантант вставить в пенис,почти 1.5 года не стоял.почти согласился на вставку,както на ютубе наткнулся на разные упражнения для потенции.начал делать. и результат проявился.прочитал что урологи-андрологи про упражнения не хотят говорить,чтоб бабла срубить на имплантантах.упражнения потенцию востанавливают на процентов 85 у мужиков.мне еще подфартило,что я рыбалкой увлекаюсь и на рыбалке постоянно мышцу качаю.потенция есть.и ещё на кроссфит наткнулся в инете .хорошая штука.если что напиши мне.ПОДЕЛЮСЬ как я занимаюсь.
Здравствуйте, Владимир.
У меня к вам просьба…поделитесь, пожалуйста, ссылкой на упражнения для потенции.
С УВ. Евгений.
P.S. моя почта rad86@yandex.ru
Rocketman.94@mail.ru
И мне пожалуйста