Что делать на первом занятии в тренажерном зале?

Множество людей задумывается о занятии спортом. Кто-то останавливает свой выбор на домашних тренировках, а кто-то направляется в тренажерный зал. Некоторым людям все же мешает лень, подталкивающая на поиски отговорок. Самые распространенные оправдания, что человек просто не знает с чего начать в спортивном зале. Следом идет стереотип о том, что в зале будут лишь стройные и подтянутые парни с девушками, и новичку будет безумно стыдно и неловко рядом с ними. Также считают, что другие люди будут наблюдать и надсмехаться, если человек делает что-то неправильно. Однако все это мифы и глупые предрассудки.

Не стоит бояться таких глупостей. На первом же занятии новичок поймет, что он не один с не идеальной фигурой, ведь много людей приходят в тренажерный зал с одинаковой целью. К тому же, обычно, частые посетители зала относятся к новичкам доброжелательно и снисходительно. Они все понимают, ведь сами когда-то были новичками.

С чего начать?

Что делать на первом занятии в тренажерном зале?

Лучше всего продумать себе план, которому будете следовать. Нужно определить цели, ради которых состоится поход в тренажерный зал. Главная часть плана будет зависеть от того, чем обусловлен поход: желанием набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса.

Кроме этого нужно проанализировать цены в тренажерных залах своего города или района, где находится дом или работа. Выбрать, какой больше всего подходит по цене и местоположению, куда будет более выгодно пойти. Стоит обратить внимание и на состояние залов, но не бежать навстречу новеньким тренажерам. Главное – комфорт новичка. Отталкиваясь от этого нужно сделать выбор. Также можно найти себе напарника. Желательного такого же новичка, чтобы не чувствовать себя глупо и неопытно в сравнении с ним. В любом случае друг или подруга, составляющий компанию может послужить и хорошей мотивацией не сдаться и продолжать тренировки в дальнейшем. Поиск можно произвести и среди коллег, и в социальных сетях, где точно найдется человек со схожей целью и интересом.

На первых занятиях нужно обратиться к тренеру, с просьбой составить программу. Или попробовать составить ее самому. Но этот вариант сложнее и разумнее будет довериться человеку с большим опытом. Тренеры есть в большинстве клубов, например тут, обратиться рекомендуем на соку рецепции.

При возникновении трудностей с тренажерами или незнанием, как им пользоваться тоже следует обратиться за помощью к тренеру. Выберите питание, которого будете придерживаться. Из-за цели посещения тренажерного зала оно будет разниться. С подбором диеты также хорошо помог бы определиться тренер. Не забудьте взять с собой воду. Сумку желательно собрать заранее, а не за пару минут перед выходом.

Форма

Конечно же, для посещения тренажерного зала понадобится специальная одежда. Можно пойти по пути наименьшего сопротивления и купить подходящий спортивный костюм, кроссовки с твердой подошвой и запастись полотенцем. Этого минимального набора хватит на первое время. Но, если новичок изъявил желание подготовиться к своему первому занятию более тщательно, то нужно обратить внимание некоторые моменты:

  • Нижнее белье. Неправильный выбор может уничтожить любую удобную и правильно подобранную другую спортивную одежду. Особое внимание на этот момент стоит обратить девушкам. Ни за что нельзя идти заниматься в плотном и узком белье. Это принесет массу дискомфорта при выполнении упражнений. Рекомендую специальные спортивные бюстгальтеры.
  • Одежда должна быть комфортной, а не свисать с человека или наоборот стягивать все настолько, что трудно двигаться. Если у человека средний размер, к примеру, между 44 и 46, то лучшим вариантом будет выбрать 46, чтобы все было свободно и нигде ничего не стесняло движения.
  • Девушкам не стоит одеваться слишком вызывающе. Всего должно быть в меру и в тренажерный зал приходят заниматься, а не искать себе жениха, щеголяя с декольте. Также сюда стоит отнести, что все украшения, которые будут мешать должны остаться в раздевалке. Даже есть риск зацепиться за тренажер своим браслетом и нанести травму себе или кому-нибудь еще.
  • Уделите внимание своему парфюму. Желательно, чтобы не было никаких резких запахов, которые способным помешать окружающим. Нужно помнить и думать про других занимающихся в зале.

Правила

Что делать на первом занятии в тренажерном зале?

В тренажерном зале тоже есть свои правила поведения, которые нужно соблюдать. Следует знать хотя бы самое элементарное, чтобы не возникло неприятных ситуаций:

  • Не отвлекайте занимающихся.
  • Не занимайте тренажеры.
  • Не разбрасывайте свои вещи – убирайте за собой.
  • Не отвлекайтесь на посторонние дела.
  • Соблюдайте чистоту.
  • Не просите помощи у занимающихся для этого существует тренер.
  • Ознакомьтесь с видами тренажеров, упражнений, питания. Ищите информацию, консультируйтесь с тренером. Он выступает в роли наставника в тренажерном зале и всегда будет рад направить человека в нужное русло.