Впервые о системе упражнений врач-гинеколог Арнольд Кегель поведал миру в 1948 году. Тогда предполагалось, что комплекс помогает лишь женщинам. Уже после смерти врача выяснилось, что имеет смысл тренироваться и мужчинам. Почему? Действительно ли упражнения способны улучшить потенцию? Рассмотрим все аспекты.
Чем полезна гимнастика Арнольда Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля — это система занятий, рассчитанная на укрепление тазовых мышц. Поскольку большую часть времени они пребывают в стабильном состоянии, со временем они растягиваются и ослабевают. Это влечёт за собой такие проблемы, как недержание мочи и кала, ослабление потенции, стресс и т. д. В ряде случаев происходят застойные явления, которые усугубляются воспалением. Так развивается простатит, реже — цистит.
Гимнастика Кегеля помогает бороться с нарушениями комплексно. Во-первых, происходит восстановление эластичности мышц. За счёт правильного чередования сокращения и расслабления налаживается опорожнение кишечника и мочевого пузыря. Одновременно происходит укрепление луковично-губчатой мышцы, которая охватывает основание пениса. Это способствует восстановлению сексуальной функции и нормализации угла наклона полового члена при эрекции. Во-вторых, улучшается циркуляция жидкостей в зоне проработки, происходит укрепление стенок сосудов. Частично это позволяет избежать развития простатита, т. к. его прогрессирование связано именно с застойными явлениями. За счёт улучшения местного обмена веществ уменьшается риск возникновения воспалений и ускоряется восстановление тканей при терапии.
Своевременные тренировки (до 50 лет) уменьшают вероятность появления проблем с недержанием мочи у мужчин старше 60 лет
Гимнастика также оказывает положительный психологический эффект: у человека появляется вера в свои силы, становится проще соблюдать остальные рекомендации, проходит депрессия. Настрой имеет решающее значение при лечении, а стресс даже способен сказываться на потенции, поэтому это немаловажный фактор.
Действительно ли упражнения Кегеля так полезны для потенции? Да. В процессе эрекции происходит приток крови, т. е. приливать она должна в большем количестве, чем убывать. Обеспечивается это с помощью мышечного напряжения: ткани закрывают часть просвета. Ослабленные мышцы не могут сделать это, из-за чего возникают расстройства вплоть до полной импотенции. Эрекция длится недостаточно долго, чтобы завершить половой акт. Выполнение упражнений укрепляет и мышцы, и сосуды. Таким образом облегчается и циркуляция крови, и сокращение просвета вен. Мужчинам становится проще регулировать продолжительность акта, они лучше контролируют семяизвержение, а также получают более яркие ощущения во время оргазма. После тренировок мышцы лучше сокращаются, благодаря чему удовольствия становится больше.
Как найти мышцу Кегеля
На самом деле мышцей Кегеля называют лобково-копчиковую мышцу. Во время гимнастики оказываются задействованы и соседние ткани, но основной упор идёт именно на неё. Чтобы найти лобково-копчиковую мышцу, нужно поместить один или несколько пальцев под яички, не надавливая на них, а затем напрячь мышцы так, словно вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Вы ощутите, как искомая мышца сжалась. Если вы всё делаете правильно, яички и пенис при напряжении слегка сместятся.
ЛК-мышца отвечает за фиксацию мочевого пузыря и предстательной железы, а также за интимное здоровье
Упражнения Кегеля в домашних условиях
Существует несколько упражнений, которые условно можно разделить на базовые и усложнённые. Новичкам следует начинать с первых и постепенно наращивать темп в течение 2–3 месяцев. Первые тренировки должны быть щадящими: количество подходов лучше уменьшить вдвое. Не пытайтесь добиться лучшего эффекта путём увеличения интенсивности занятий. Это может привести к обратному результату: из-за перенапряжения мышечный тонус ухудшится. Лучше сосредоточьтесь на регулярности и не пропускайте тренировки.
Многие мужчины признаются в том, что забывают о тренировках уже на второй день, поэтому желательно поставить звуковые напоминания на смартфоне
Важно понимать, что гимнастика не рассчитана на быстрый эффект: изменения вы заметите в лучшем случае через 3–6 недель.
В первые несколько недель лучше ежедневно делать суммарно 5 подходов по 10 повторений, разбивая их на 2–3 тренировки. Мышцы рекомендуется удерживать в течение 1–5 секунд. Во время первых занятий ваш показатель вряд ли превысит 1–2 секунды. Важно не стараться любой ценой достичь максимума, иначе возникнет перенапряжение. Со временем продолжительность тренировок увеличивают до 5–10 минут, а вот их количество сокращают до 3–4 раз в неделю. Срок удержания мышц наращивают по возможности, в среднем показатель составляет 5–8 секунд.
Классическое упражнение
Это основное упражнение, которое подойдёт даже новичкам. Для его выполнения следует сжать мышцы тазового дна и удерживать их в напряжённом состоянии в течение 5 секунд, затем расслабиться. Движение повторяют 10–20 раз. В идеале нужно сделать 2–3 подхода за день. Новичкам рекомендуется сократить количество повторов до 5–10 раз. В самом начале будет достаточно только этого упражнения, но в дальнейшем для равномерной проработки мышц следует добавить другие движения.
Обратный Кегель
Упражнение рекомендуется выполнять при тазовых болях и хронических заболеваниях вне стадии обострения. Обратный Кегель помогает научиться расслаблять, а не напрягать мышцу. Поскольку это упражнение может быть более трудным для освоения, мужчинам рекомендуется сесть так, чтобы с помощью зеркала они могли увидеть область между анальным отверстием и мошонкой. Это поможет контролировать состояние мышцы и корректировать себя при необходимости. При напряжении зона промежности немного втягивается и уходит вглубь, а анальное отверстие сжимается. При расслаблении — наоборот.
Чтобы снизить напряжение мышц, следует потужиться так, будто вы хотите справить нужду. Дыхание при этом нужно задержать. На выдохе необходимо попытаться перенести давление от анального отверстия к области члена. Важно следить за дыханием: оно должно быть абдоминальным, т. е. брюшным. Именно оно позволяет повысить давление на тазовые мышцы, что дополнительно способствует расслаблению. Движение повторяют 5–10 раз и делают 1–2 подхода в день.
Можно положить одну руку на живот, чтобы лучше контролировать своё тело
Быстрые мышечные сокращения
Упражнение следует выполнять только подготовленным людям. У новичков это может вызвать склонность к преждевременной эякуляции. По той же причине настоятельно не рекомендуется увлекаться этим упражнением. Выполняется оно предельно просто: нужно сделать 10 максимально быстрых сокращений, чередуя их с расслаблением, затем отдохнуть 15–20 секунд и сделать ещё 1–2 подхода. Начинать лучше с одного подхода.
Ягодичный мостик
Усложнённая вариация упражнения Кегеля, рассчитанная на проработку группы тазовых мышц. Следует лечь на спину на твёрдую поверхность и согнуть ноги в коленях. После этого нужно поднимать таз как можно выше. Здесь возможны два варианта: можно либо задерживаться на максимально высокой точке на 5–10 секунд, либо стараться выполнять движения как можно быстрее. Лучше попеременно сочетать оба упражнения. Движение повторяют 10–15 раз, одного подхода достаточно. В процессе важно следить за тем, чтобы не были задействованы «лишние» мышцы. Лопатки, плечи и ступни должны оставаться расслабленными.
Дополнительно сокращать мышцы Кегеля не нужно: они и так будут напряжены
Мужской тренажёр Кегеля
К сожалению, в силу анатомических особенностей тренажёры Кегеля в основном предназначаются для женщин. Им они помогают контролировать силу сокращения мышц. Некоторые приборы даже оснащены мини-играми, в процессе которых с помощью сжатия и расслабления мышц нужно управлять курсором. Мужчины в качестве альтернативы могут использовать анальные зонды, поскольку лобково-копчиковая мышца отвечает не только за правильную работу мочевого пузыря и потенцию, но и за замыкательную функцию анального канала и удержание кала.
Тренажёр не сможет магически укрепить мышцы без усилий со стороны пользователя, но поможет контролировать процесс и сделать его более разнообразным. Если мысль об использовании зондов вызывает у вас неприязнь, можно приобрести миостимулятор. Он закрепляет результат тренировок, помогая укрепить мышцы с помощью разрядов тока. Электроды в таком случае можно прикрепить к области щиколотки. Именно там проходит большеберцовый нерв, который обеспечивает связь между мозгом и мышцами тазового дна.
Следует учесть, что миостимуляторы стоят очень дорого: в среднем ценник составляет 10000–20000 р. Выступают они лишь в качестве дополнения, тех же результатов вы сможете достичь, если будете строго придерживаться программы тренировок.
Дополнительно существует тренажёр Private Gym в виде кольца-утяжелителя. Он поможет повысить нагрузку тем, кому кажется, что они уже достигли максимума. В комплекте прилагается обычное кольцо и дополнительный магнитный утяжелитель.
Цена на тренажёр очень высока: в среднем стоимость составляет 7000–9000 р
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Считается, что гимнастика Кегеля абсолютно безопасна и не способна принести вред. Это справедливо только в том случае, если человек абсолютно здоров и соблюдает правила выполнения упражнений. Иначе может возникнуть воспаление. Например, при калькулёзном простатите камни в предстательной железе смещаются из-за сокращения и расслабления мышц. Это приводит к повреждению тканей, притоку крови и усилению застоя. Возникает порочный круг. По этим причинам не рекомендуется заниматься гимнастикой при аденоме простаты, любых онкологических заболеваниях, склонности к образованию опухолей, геморрое, простатите в стадии обострения и других воспалительных патологиях тазовой области.
При наличии хронических заболеваний сначала лучше получить консультацию врача. Он примет решение о допустимости тренировок и при необходимости скорректирует программу.
Гимнастикой не рекомендуется заниматься подросткам младше 18 лет. Верхней границы нет, однако учёные утверждают, что после 70 лет тренировки становятся менее эффективными из-за возрастных процессов: мышцы становится труднее укрепить. Впрочем, хотя бы частично решить проблемы занятия помогут.
Многие мужчины жалуются на появление неприятного побочного эффекта после начала тренировок: контролировать семяизвержение становится ещё труднее, из-за чего сокращается продолжительность полового акта. Особенно заметно это становится на второй и третьей неделях занятий. Это происходит из-за повышения чувствительности тканей. Уже после месяца тренировок побочный эффект исчезает.
Отзывы мужчин о методе
Когда мне было лет 25, занимался этими упражнениями, эффект был, оргазм был мощнее и эрекция жестче. Но тогда у меня и проблем с потенцией практически не было, не считая быстрой эякуляции. Делал в этом году примерно на протяжении двух месяцев, толку почти не ощутил и забросил. Еще я думаю, если в организме низкий тестостерон (ниже нормы или немного выше нижней границы нормы) от упражнений Кегеля толку не будет. Также если есть венозная утечка, и вено-запирательный механизм работает плохо. Но если человек в плане потенции полностью здоровый, то можно таким образом улучшить ее еще сильнее. Что подтверждается некоторыми людьми которые, могут кончать без эякуляции натренировав ЛК мышцы.
