Как плавать при шейном остеохондрозе правильно?

Добрый день! Моё имя Николай, мне 55 лет. Неоднократно слышал о пользе плавания при остеохондрозе. Интересует, как плавать при шейном остеохондрозе правильно?

Ответ эксперта

Здравствуйте, Николай. Действительно, занятия плаванием являются одним из эффективнейших методов лечения заболеваний позвоночника и шейного остеохондроза в том числе. Однако, чтобы данный способ лечения приносил надлежащие результаты, важно знать, как плавать при шейном остеохондрозе правильно.

Во-первых, при плавании следует сохранять ровное дыхание, каждый вдох должен быть медленным, спокойным и глубоким.

Во-вторых, плавать следует на спине. Именно этот стиль позволяет максимально расслабить мышечный корсет шейного отдела.

В-третьих, необходимо выбрать умеренный темп, ведь основная Ваша задача состоит в том, чтобы справиться с существующими проблемам позвоночника, а не научиться плавать наперегонки.

В-четвертых, перед тем как погрузится в воду, необходимо обязательно разогреть мышцы шеи при помощи растирающих и поглаживающих движений, а также легкой разминки в виде поворотов и наклонов головы.

В-пятых, лечебное плавание при остеохондрозе необходимо осуществлять исключительно в закрытых бассейнах, а не в открытых водоемах, при температуре воды не ниже 27-30 градусов.

В-шестых, каждая плавательная лечебная процедура должна длиться не менее 50-ти минут, 3-4 раза в неделю.

Также следует помнить, что плавать при шейном остеохондрозе в момент обострения категорически запрещается!