Здравствуйте, уважаемые врачи. Меня зовут Сергей. По результатам анализов крови на половые гормоны у меня обнаружили низкий уровень тестостерона. Как стимулировать выработку тестостерона?
Ответ эксперта
Здравствуйте, Сергей. Низкое либидо, депрессия, снижение мышечной массы — одни из признаков низкого тестостерона. Нет простых путей к стимулированию выработки тестостерона. Несмотря на уверения некоторых распространителей БАДов, единственное, что будет стимулировать тестостерон — долгосрочные изменения в диете и образе жизни.
Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона. Телу необходимы определенные минералы, например цинк и магний, а клеткам Лейдига нужен холестерин, чтобы производить тестостерон. Некоторые пищевые продукты (брокколи, цветная и белокочанная капуста) могут помочь повысить уровень тестостерона путем снижения уровня эстрогена. Мясо, в частности говядина, обеспечивает организм белком, нужным для мышц (больше мышц — больше тестостерона), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Для этой же цели можно есть бразильские или грецкие орехи.
Секс также оказывает влияние на то, как стимулировать выработку тестостерона. Нужно заниматься сексом по меньшей мере раз в неделю, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.
Психическое или физическое напряжение быстро снижает уровень тестостерона. Стресс вызывает выработку гормона кортизола, подавляющего способность организма производить тестостерон и использовать его в тканях. Кардиотренировки могут помочь уменьшить стресс, если Вы не переусердствуете.
На Ваш вопрос ответил специалист: