Возвращение к физической деятельности после любого серьезного заболевания может быть трудным и разочаровывающим процессом. Вы просто хотите, чтобы ваше тело вело себя и работало так, как раньше, но реальность такова, что, в зависимости от продолжительности и тяжести заболевания, ваша физическая подготовка, возможно, значительно снизилась с точки зрения мышечной силы, тонуса и физического состояния.
И эти опасения усугубляются COVID-19, поскольку симптомы — а также их продолжительность и тяжесть — сильно варьируются от человека к человеку. Дать общие рекомендации сложно, если и вовсе невозможно, потому что люди с COVID-19 могли страдать от скелетно-мышечных, желудочно-кишечных, гематологических и респираторных симптомов, не говоря уже об усталости и проблемах с психологическим здоровьем, которые связаны с длительным выздоровлением в условиях карантина. В сложных случаях рекомендуем обратиться в центр реабилитации после ковида.
Учитывая выше сказанное, больница при Институте Специальной Хирургической Спортивной Медицины в Нью-Йорке недавно опубликовала рекомендации по возвращению к упражнениям после выздоровления от легкой до умеренной формы COVID-19. Важно отметить, что эти рекомендации, которые касаются шести ключевых областей, вероятно, будут изменяться и дополняться вместе с пониманием исследователями этого заболевания. Кроме того, эти рекомендации предназначены исключительно для тех пациентов, которые полностью выздоровели, не имеют симптомов и получили разрешение от своих врачей на возобновление физической активности.
Рекомендации:
- Для тех, у кого были симптомы респираторного заболевания, такие как пневмония: после исчезновения симптомов отдыхайте не менее недели, постепенно возвращайтесь к физической активности и следите за качеством и частотой своего дыхания.
- Для тех, у кого были кардио симптомы: после исчезновения симптомов отдыхайте две-три недели. Тем, у кого воспаление сердечной мышцы, следует подождать от трех до шести месяцев, прежде чем вернуться к тренировкам.
- Для тех, у кого были гематологические или связанные с кроветворением симптомы: Начните с малоинтенсивных занятий, таких как короткая неторопливая прогулка, и ограничьте малоподвижный образ жизни, поскольку это снизит риск образования тромбов.
- Для людей с желудочно-кишечными симптомами: следите за потреблением жидкости и калорий, возвращаясь к обычным физическим нагрузкам.
- Для тех, у кого симптомы связаны с опорно-двигательным аппаратом: постепенно возвращайтесь к упражнениям, не торопитесь вернуться к тренировкам, которые вы выполняли до COVID-19.
- Для тех, у кого нет симптомов: Вернитесь к упражнениям постепенно, интенсивность не должна превышать примерно 50% от упражнений до COVID. И обратите внимание на свое тело, если симптомы начнут проявляться.
