Здравствуйте, меня зовут Михаил, 43 года. Прошу подсказать, как повысить уровень тестостерона у мужчин? Можно ли это сделать без медикаментов?
Ответ эксперта
Здравствуйте, Михаил. Повысить уровень тестостерона у мужчин возможно естественным путем. Для этого необходимо, прежде всего, придерживаться правильного образа жизни и питания.
Богатая мононенасыщенными жирами пища способствует нормализации выработки этого гормона. К таким продуктам относятся орехи, семечки, красная рыба, растительные масла. Питаться необходимо вовремя, правильно и умеренно. Лишний вес негативно сказывается на количестве этого гормона.
Обязательное условие для достаточного количества тестостерона — физическая нагрузка. Особенно хороши в этом случае силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для выполнения этого условия достаточно посещения тренажерного зала 2 или 3 раза в неделю.
Повышению уровня тестостерона у мужчин способствуют хороший сон (не менее 7 часов), положительный жизненный настрой и отсутствие стрессов. Желательно исключить или свести к минимуму употребление спиртных напитков и кофеина.
На Ваш вопрос ответил специалист: